Niemal połowa z nas chciałaby żyć minimum 80 lat
13/02/2026
Tak wynika z badania zrealizowanego przez SW Research na zlecenie Huwaei CBG Polska. Zostało ono przeprowadzone z okazji przypadającego na 12 lutego Dnia Darwina, twórcy teorii ewolucji. Współcześnie patrzymy również na nią jako zdolność przystosowania się organizmu do środowiska, która może wyraźnie pomóc nam w osiągnięciu upragnionej długowieczności.
Niezbyt zdrowy tryb życia Polaków
Zdrowy, aktywny tryb życia to jeden z warunków wspomnianej długowieczności. Minimalna zalecana przez WHO tygodniowa dawka ruchu to 75 min. Tymczasem aż 31% Polaków nie podejmuje żadnej aktywności fizycznej. Ćwiczenie przez 30-90 min w siedmiodniowym przedziale czasu deklaruje 30% badanych, a 91-150 min — 21%. Co dziesiąty rusza się od 151 do 300 min. Powyżej tego przedziału plasuje się 8% respondentów.
Organizm człowieka nie jest zaadaptowany do współczesnego, siedzącego trybu życia. Nie miał bowiem czasu się przygotować. Na przestrzeni kilkudziesięciu lat przeszliśmy ze stylu życia ze zdrowym ograniczeniem spożywania żywności i sporą dawką ruchu do wybitnie statycznego i konsumpcjonistycznego. Z puntu widzenia ewolucyjnego żaden organizm nie jest w stanie tak szybko się do tego przyzwyczaić. Stąd liczne choroby cywilizacyjne. Proste zmiany w stylu życia, czyli odpowiednia, regularna aktywność fizyczna, śródziemnomorska dieta i unormowany sen mają podstawowe znaczenie w planowaniu długiego życia, większe niż jakiekolwiek inne działania. Najważniejszy w tym wszystkim jest regularny ruch. Osoby, które systematycznie, czyli codziennie lub co drugi dzień, pozostają w co najmniej umiarkowanym ruchu, najlepiej przez 30-60 minut, zyskują najwięcej. Grupa ta zresztą często lepiej się odżywia i dba o regenerację, w tym o sen.
Prof. dr hab. n. med. Łukasz Małek
Akademia Wychowania Fizycznego w Warszawie
Nie lepiej wyglądają statystyki w przypadku sposobu odżywiania. Niemal 49% ankietowanych twierdzi, że stara się dokonywać korzystnych wyborów żywieniowych, ale kilka w tygodniu sięga po niezbyt zdrowe produkty. 22% deklaruje, że ich dieta jest oparta na pełnowartościowych produktach z małymi odstępstwami. Aż 18% Polaków przeważnie je niezdrowo i spożywa duże ilości przetworzonej żywności. Tylko 2% przestrzega rygorystycznej diety.
Nieco lepiej jest z naszym snem
Według ogólnie przyjętych standardów człowiek powinien przesypiać przynajmniej 7 godzin na dobę. Tymczasem 34% Polaków śpi od 6 do 7 h, a 33% — 7-8. Mniej niż zalecana norma trwa nocny wypoczynek u 20% badanych.
Co wpływa na długość życia?
W ramach przeprowadzanych wywiadów spytaliśmy też uczestników badania o to, czy uważają, że ich styl życia sprzyja długowieczności. Prawie połowa (48%) z nich nie potrafi tego ocenić. 35% czuje, że ma jedynie częściowy wpływ na swoje zdrowie, ponieważ nie wszystko da się przewidzieć. Zdaniem 32%przeważający wpływ na długość życia mają geny. 14% twierdzi, że wiele zależy od środowiska i czynników zewnętrznych. Jedynie co dziesiąty ankietowany uważa, że ma pełną kontrolę nad swoim zdrowiem.
Geny odpowiadają w 20-50% za długość naszego życia. To z jednej strony dużo, ale z drugiej ponad połowa jest w naszych rękach. Poza tym choroby związane z podłożem genetycznym coraz częściej można wcześnie wykryć i leczyć. Najczęściej obok predyspozycji genetycznych do wystąpienia choroby potrzebne są dodatkowe niekorzystne czynniki środowiskowe – zły styl życia, infekcja, zanieczyszczenie środowiska. Możemy się starać przed tymi czynnikami chronić poprzez poprawę stylu życia, szczepienia ochronne czy ograniczenie ekspozycji na zanieczyszczenia.
Prof. dr hab. n. med. Łukasz Małek
Akademia Wychowania Fizycznego w Warszawie
Liczy się nie tylko ilość, ale i jakość
Co czwarty Polak ma jednak ambicję życia 80-89 lat (26%) lub tak długo, jak to będzie możliwe (24%). Tylko co dziesiąty „zadowoli się” przeżyciem 70-79 lat. Taki sam odsetek badanych chciałby przeżyć od 90 do 99 lat, a niewiele mniej, bo 9%, marzy o przekroczeniu 100 lat.
Nie liczy się jednak tylko długość życia. Wielu Polaków obawia się starości, szczególnie utraty sprawności fizycznej i samodzielności (59%), chorób przewlekłych i ich konsekwencji (52%), a także pogorszenie pamięci i zdolności poznawczych (46%). Z tego powodu prawie połowa (45%) chciałaby dożyć starości w pełni sił fizycznych i umysłowych. Co piąty (21%) Polak godzi się z myślą o życiu jako senior aktywny i samodzielny, ale posiadający pewne ograniczenia (21%). Taki sam odsetek (21%) akceptuje wizję znacznego spadku sprawności i energii. 7% godzi się z perspektywą przewlekłych dolegliwości, ale pragnie pozostać niezależna.
Inwestycja w jakościową starość powinna zacząć się od małego i to jest najlepszy moment, aby zacząć o tym myśleć. Dlatego dzieci powinniśmy uczyć zdrowych nawyków, aby były dla nich naturalne w dalszym życiu. Należy je zachęcać do regularnej aktywności, pokazywać, co i ile jeść, jak dbać o sen. Nigdy nie jest za późno na wejście na właściwą ścieżkę. Może nie osiągniemy już takich efektów, jak wówczas gdybyśmy zaczęli wcześniej myśleć o długim życiu w zdrowiu, ale z pewnością korzyści będą większe niż u osób, które przewlekle będą zaniedbywały swoje zdrowie lub przestaną w którymś momencie życia działać na jego korzyść.
Prof. dr hab. n. med. Łukasz Małek
Akademia Wychowania Fizycznego w Warszawie
Technologia w służbie zdrowiu
Jak się okazuje, Polacy coraz częściej wspierają się technologią przy dbaniu o zdrowie. Ponad jedna czwarta (27%) używa inteligentnych zegarków, 10% opaski, a 10% z obu urządzeń tego typu. Najczęściej służą one do liczenia kroków (64%), mierzenia tętna (63%) oraz śledzenia snu (46%), a także poziomu stresu (29%). Wiele osób wspiera się nimi także przy aktywności fizycznej (37%). Dzięki tego typu urządzeniom łatwiej mieć kontrolę nad swoim stanem zdrowia i zauważyć niepokojące sygnały, co może przysłużyć się długowieczności.
Metodologia:
Badanie zostało przeprowadzone metodą wywiadów online (CAWI) na portalu SW Panel na reprezentatywnej próbie 1003 Polaków w lipcu 2025 r.
Ⓒ COPYRIGHT 2012-2026 SW RESEARCH SP. Z O.O.
